6:00起床、sofy散歩40分、朝食は白米（150g）、味噌汁、サラダ、魚肉ソーセージ。 ストレッチを入念に30分、9:30から100kmロングライド。目標は30km/hの維持、10分アップの後、踏み込む。ちょうど球磨川センチュリーライドが開催されており、同じ場所を走る…