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5:45起床、sofy散歩40分、昨夜は2:30ごろから花粉症のためくしゃみ鼻水、鼻詰まりで熟睡できなかった。でも7時間は寝ているので良い。それと、昨日のライドの影響か太ももが少し筋肉痛。腰が痛い。

朝食は目玉焼き2個、豆腐3/1、納豆1パック、味噌汁2杯、キャベツと水菜のサラダ。

父の大学病院受診のため7:15に自宅を出発。父と母を病院に下ろして仕事へ、来年度の準備を少し。

14:00に病院に迎えに行き、食事して、買い物して帰る。昨日から姉夫婦が帰省しているため、本日は馬刺しと美味しい焼き肉をごちそうするそうだ。年取ってもお金がいるな。

16:30頃帰宅。すぐに、training。本日はC60ではなく、CX-zero を使用。昨日の疲れと筋肉痛が残っているが、気分良く走れた。まだ、腰の痛みが出てきたけど、だましだまし、走り通す。47.5km、1時間48分、平均スピード26.8km/h、平均心拍115bpm、最大心拍数151bpm、平均ケイデンス79rpm、獲得標高301m、552kcal。

省察、今日の目的はゆっくり走る。腰の痛みを確認する。軽いギアでケイデンスを挙げる。だったが、ケイデンスは高くなかった。次回はケイデンスを意識した走りをしよう。

夕飯は馬刺しと焼き肉少々、姉たちが取ってきたタケノコ料理、チーズ、納豆1パック、ビール2缶、焼酎、赤霧島を少々。