体重が大変なことになっている、、、、
5:30起床、sofy散歩30分、準備して自宅出発6:10、職場到着7:40。
朝食はゆで卵2個、タケノコ煮物少々、BCAA。
なんと昨夜、体重を量ると75.5Kg 、驚いた。今朝、再度計量75kg。さあ、どうするか。以下、これからの対策。
①酒を減らす。今日から金曜日までまずは禁酒。できるかな?
②朝、ゆで卵2個とプロテイン、昼、そのまま、夜の食事量を減らす。炭水化物は×、糖質も減らす。
③運動量を増やす。というか、平日のローラー最低40分。
程度でやってみるか。食事が一番大きいと思うが、夜の食事量が半端なかったので、これをどうにかしないといけない。でも、自分では、そんなに食べていないように思っていたのだが、数ヶ月で5kg増量はちょっと酷い。
まずは、5月20日のヒルクライムレースまでに2~3kgは落として、7月のニセコクラシックまでには68kgを目指そう。
さて、今日からダイエットを始めよう。
todo
10:00〜12:00、原稿執筆
12:00〜15:30、保育園(往復3km walking)
16:20〜19:00、原稿執筆
19:10〜20:20、移動帰宅
20:30〜20:50、夕食(禁酒1日目)
20:50〜21:30、ローラー
ローラーのスピードが取れない。なあいいか!
入浴後(体重74.5kg、体脂肪率17.1%)、オイルマッサージ、ストレッチ、そして22:50就寝。