BCAAの摂取を考える

4起床、そのままベッドでネット、4:55sofy散歩30分、5:33自宅出発、GSで給油し7:05職場に到着。朝食はゆで卵3個（91kcal×3＝273kcal、糖質0.3g×3＝0.9g）、タケノコとしいたけ煮物（70kcal）少々、BCAA6g。

私は昨年からBCAAとプロテインを飲んでいる。ただ、しっかりと摂取量（20g〜40gが適量か）、時間（起床時、トレーニング前中後、就寝前が効果的）を決めていなかった。そこで、以下のようにしてみることにした。

BCAA摂取例

・起床直後にBCAA6ｇを摂取

・ボトルにBCAA9ｇ溶かして日中にこまめに飲む

・トレーニング前にBCAAを6g摂取

・（ロングライドのみ）トレーニング中は6ｇをボトルに入れてロングライド中に飲む

・（ロングライドのみ）トレーニング後はBCAAを6ｇ摂取

・就寝前6ｇ

＊通常時（運動量が少ない時）は朝6ｇ、昼9g、夜6ｇの21gの摂取。

＊トレーニング時は上記プラス、トレーニング前6ｇ、中6g、後6g、計18g、合計39gの摂取となる。

さて、今日のtodoは以下のとおり。

8:40〜10:30、執筆

10:40〜12:10、仕事（会議含む）

12:10〜14:35、研修、移動含む

14:35〜16:00、ゼミ指導

16:00〜16:30、 執筆

16:30〜車の点検およびメンテナンス。オイル、フィルター交換、約17000円。

19:20帰宅、夕食は禁酒

20:00〜20:40、ローラー

20:20〜21:40、入浴、オイルマッサージ、ストレッチ

22:00〜就寝