50歳からのロードバイク

ロードバイク、食事、生活、仕事などなど日記として記録しています。

周回コーストレーニング

5:40起床、sofy散歩30分。朝食はゆで卵3個、筍の煮物、納豆1パック、コーヒー。朝食後体重73.5kg。

10:00〜15:00、研修。和やかな雰囲気で進めることができた。先生方に感謝。

17:00〜19:00、ロードバイク。以下、内容。

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心拍数が上がらない、腰が痛い。疲れが溜まっているのか。獲得標高666m。

夕食はイカ刺し、筍の煮物、豆腐半丁、キビナゴ煮付け、ビール1缶、焼酎2合、チョコレート2切れ、ピーナッツ100g、お腹パンパン。

オイルマッサージ&ストレッチ、脚のだるさ、張りが治らない。22:00就寝。

初めての場所

5:50起床、sofy散歩50分、今朝、sofyのブラッシングをすると冬毛が多量に抜けた。凄い量。

職場の健康診断のため、8:00出発、9:20着。健康診断を受ける。体重72.7kg、腹囲80.5cm、昨年と比べて体重増、腹囲減少、看護師さんから「こんなことは少ないです。筋トレですか?」と、自転車です。

11:40からロードバイクトレーニングでヒルクライム、6km登坂×2本、そのままロングライド。

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山を下り、平地TTもどき、フェリー乗り場まで。

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この後、バイクが倒れるハプニング。あーc60初めて倒した。

帰りに道に迷い、トレーニングもロス。当然、帰りも坂、バテバテでコーラを飲む。今年、初めてぼーっとなった。

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夜、歓迎会、疲れた、脚のマッサージしよう。

自転車通勤とトレーニング

6:00起床、sofy散歩30分、ゆで卵を作って準備して7:00自宅出発、7:40駅駐車所到着、スタート、9:10職場着。今日も1時間30分かかった。信号ストップと出勤ラッシュと重なりかなり車が多い。

しかし、しっかり1時間は心拍を上げて走ることができた。市内に入ってからはストップ&ゴーの繰り返し、ダッシュをしたいが渋滞で進めない、後は流して終わり。まあ、やらないより良いか。目的を明確にして取り組む。今日の目標は心拍上げる、ケイデンスを上げる、30km/h巡航。

朝食はゆで卵2個、魚肉ソーセージ、ランチは給食で栄養補給。

授業と会議を終えて、自転車で帰る。

30km/h巡航は厳しそう!

夕食は多量のサラダ、ブリの照り焼き、エビと筍の天ぷら、ビール1缶、焼酎1合。

アロママッサージ、ストレッチ、22:50就寝。

ゆとり

4:55起床(寝坊した、体重74kg)、sofy散歩15分(短縮コース)、5:35自宅出発し6:55職場到着。早朝車を走らせていると思うことがある。みんな、ゆっくりなんだよな。50k制限のところを40〜50km/hで進む。それぐらい、余裕を持って運転することが重要なのだろう。まだ、修行が足りないな。つい、スピードを上げてしまう。

朝食は、起床後BCAA6g、ゆで卵3個、キャベツ千切り、ヨーグルト(手作り)、納豆1パック、豆腐3/1。

8:10〜執筆

10:40〜授業

12:10〜12:45、給食

13:00〜14:30、授業

14:40〜15:30、執筆

16:30〜18:10、三角ロードバイクトレーニング

19:10、帰宅

バイク清掃、入浴、夕食、オイルマッサージ&ストレッチ。

22:00、就寝。

トレーニングメモ

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29km/h巡航はいい方。心拍数も挙げられた。目指せ35km/h巡航。

トレーニング後のオイルマッサージ&ストレッチは、いい感じ。脚のだるさ、張りが少ない。続いていく。

 

 

BCAAの摂取を考える

4起床、そのままベッドでネット、4:55sofy散歩30分、5:33自宅出発、GSで給油し7:05職場に到着。朝食はゆで卵3個(91kcal×3=273kcal、糖質0.3g×3=0.9g)、タケノコとしいたけ煮物(70kcal)少々、BCAA6g。

私は昨年からBCAAとプロテインを飲んでいる。ただ、しっかりと摂取量(20g〜40gが適量か)、時間(起床時、トレーニング前中後、就寝前が効果的)を決めていなかった。そこで、以下のようにしてみることにした。

BCAA摂取例

・起床直後にBCAA6gを摂取

・ボトルにBCAA9g溶かして日中にこまめに飲む

・トレーニング前にBCAAを6g摂取

・(ロングライドのみ)トレーニング中は6gをボトルに入れてロングライド中に飲む

・(ロングライドのみ)トレーニング後はBCAAを6g摂取

・就寝前6g

*通常時(運動量が少ない時)は朝6g、昼9g、夜6gの21gの摂取。

*トレーニング時は上記プラス、トレーニング前6g、中6g、後6g、計18g、合計39gの摂取となる。

さて、今日のtodoは以下のとおり。

8:40〜10:30、執筆

10:40〜12:10、仕事(会議含む)

12:10〜14:35、研修、移動含む

14:35〜16:00、ゼミ指導

16:00〜16:30、 執筆

16:30〜車の点検およびメンテナンス。オイル、フィルター交換、約17000円。

19:20帰宅、夕食は禁酒

20:00〜20:40、ローラー

20:20〜21:40、入浴、オイルマッサージ、ストレッチ

22:00〜就寝

体重が大変なことになっている、、、、

5:30起床、sofy散歩30分、準備して自宅出発6:10、職場到着7:40。

朝食はゆで卵2個、タケノコ煮物少々、BCAA。

なんと昨夜、体重を量ると75.5Kg 、驚いた。今朝、再度計量75kg。さあ、どうするか。以下、これからの対策。

①酒を減らす。今日から金曜日までまずは禁酒。できるかな?

②朝、ゆで卵2個とプロテイン、昼、そのまま、夜の食事量を減らす。炭水化物は×、糖質も減らす。

③運動量を増やす。というか、平日のローラー最低40分。

程度でやってみるか。食事が一番大きいと思うが、夜の食事量が半端なかったので、これをどうにかしないといけない。でも、自分では、そんなに食べていないように思っていたのだが、数ヶ月で5kg増量はちょっと酷い。

まずは、5月20日のヒルクライムレースまでに2~3kgは落として、7月のニセコクラシックまでには68kgを目指そう。

さて、今日からダイエットを始めよう。

todo

10:00〜12:00、原稿執筆

12:00〜15:30、保育園(往復3km walking)

16:20〜19:00、原稿執筆

19:10〜20:20、移動帰宅

20:30〜20:50、夕食(禁酒1日目)

20:50〜21:30、ローラー

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ローラーのスピードが取れない。なあいいか!

入浴後(体重74.5kg、体脂肪率17.1%)、オイルマッサージ、ストレッチ、そして22:50就寝。

休日のタケノコ掘り

6:00起床、sofy散歩30分、ローラー40分(ニセコクラッシック2017のYouTubeを見ながら)。朝食は白米150g、タケノコの味噌汁、目玉焼き2個、納豆1パック、サラダ。

午前中、10:00すぎから妻とsofy(車の中)でタケノコ掘りに行き大量のタケノコを掘ってきた。掘るより、掘ったタケノコを軽トラまで運ぶのが大変。100kgほどとっただろうか。写真はその一部。

なんせ中身は4/1程。ほとんどが皮、昼から母と妻がそれぞれにタケノコを湯がくが2時間ぐらいかかったのではないか。1つのレクリエーションだな。

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さて、今年の目標は7月にニセコクラッシック70km(エントリー済み)、11月のツールドおきなわ。この2つのレースに向けて準備を進めている。

午後から練習に出かけた。いつもの海岸から山に登るコースだが、どうもおかしい、身体が思うように動かない。炭水化物をたくさん食べているし、何だろう。途中で車とぶつかりそうになり、集中力もない。1時間経過してから山に向かったが、途中でDNF。帰ってsofy、妻と散歩に行く。

こんな日もあるか。ちょっと休養してこれからまた頑張ろう。まずは、ニセコクラッシックを楽しむことができる程度は力を付けよう。