4:30起床、sofy散歩40分、6:00〜7:30、気温9℃、12.5km（55分、後半7Kmは斜度10度から14度が頻出）ヒルクライム。 しっかり汗かいて、出勤。今日も途中の駅からブロンプトンでの通勤。だが、暑い、早朝は9℃だったのに今は18℃。 帰りは30℃超え、ブロンプトンで…

5時頃起床、6時過ぎに唐津陶器市に行ってきた。途中、娘が陶器市を検索すると開店が9時頃とのこと、早く着きすぎるので、呼子の朝市に行ってみる。 だが、呼子も早かったか？あまり人も店もいない。 こうやってイカを乾燥させるのか、いいね。 のんびりする…

トータル165kmのロングライド。博多に来ちゃいました。 rapha福岡でお買い物が目的。 raphaで前からほしかったCARGO BIB SHORTSとPRO TEAM LONG SLEEVE SHADOW JERSEYを購入。 通常、ｓサイズだが結構、キツキツ。しかし、レースもでるのでSで行く。太ったの…

朝から14kmのヒルクライム、獲得標高570m。55分ほど。 車の修理ができたのでディーラーに車を取りに行くので、いっしょにトレーニング。 50km、2時間程度、GARMINの記録が取れていない。 なんだか集中できない。身体と頭が痛い、無理をしないようにしよう。 …

今日もトレーニングは休み。ブロンプトンで通勤ライド。恐怖心が消えない。 ま、今日はゆっくり休もう。 職場では、同僚から「昨日、自転車でケガしないようにと！言ったのに」と心配の声をかけてもらう。 本当に身体を大事にしよう。今日もおしまい。

昨日から車の修理で代車に乗っていた。しかし、その代車がデモカーだったので一晩でディーラーに返却。なんと1100万ほどの車だそうな、死ぬまで乗れない。 さて、そんなこんなで自転車通勤をしている。その帰りに悪夢が。 今日は調子が良かったのでブロンプ…

4:30起床、sofy散歩30分、8:30自宅発、高速道路を降りてすぐに、車の水温計チェックのサインがでる。どうも水漏れがあるようだ。困った。 今日は、まったくトレーニングなし。夕方も早めに帰り、食事してニセコ試走のためにANA、ホテル、レンタカーの予約を…

6:19起床、sofy散歩50分、7:50頃に自宅を出発し8:20から管理する空き地の草刈り、9:30終了、10:00頃帰宅。朝食の後、いつもの周回コースのトレーニングに出発。 3週目を終える最後の坂の前に道の駅でご褒美のアイスを食べる。その後、リスタート3分登りはじ…

5:40起床、sofy散歩30分。朝食はゆで卵3個、筍の煮物、納豆1パック、コーヒー。朝食後体重73.5kg。 10:00〜15:00、研修。和やかな雰囲気で進めることができた。先生方に感謝。 17:00〜19:00、ロードバイク。以下、内容。 心拍数が上がらない、腰が痛い。疲れ…

5:50起床、sofy散歩50分、今朝、sofyのブラッシングをすると冬毛が多量に抜けた。凄い量。 職場の健康診断のため、8:00出発、9:20着。健康診断を受ける。体重72.7kg、腹囲80.5cm、昨年と比べて体重増、腹囲減少、看護師さんから「こんなことは少ないです。筋…

6:00起床、sofy散歩30分、ゆで卵を作って準備して7:00自宅出発、7:40駅駐車所到着、スタート、9:10職場着。今日も1時間30分かかった。信号ストップと出勤ラッシュと重なりかなり車が多い。 しかし、しっかり1時間は心拍を上げて走ることができた。市内に入っ…

4:55起床（寝坊した、体重74kg）、sofy散歩15分（短縮コース）、5:35自宅出発し6:55職場到着。早朝車を走らせていると思うことがある。みんな、ゆっくりなんだよな。50k制限のところを40〜50km/hで進む。それぐらい、余裕を持って運転することが重要なのだろ…

4起床、そのままベッドでネット、4:55sofy散歩30分、5:33自宅出発、GSで給油し7:05職場に到着。朝食はゆで卵3個（91kcal×3＝273kcal、糖質0.3g×3＝0.9g）、タケノコとしいたけ煮物（70kcal）少々、BCAA6g。 私は昨年からBCAAとプロテインを飲んでいる。ただ…

5:30起床、sofy散歩30分、準備して自宅出発6:10、職場到着7:40。 朝食はゆで卵2個、タケノコ煮物少々、BCAA。 なんと昨夜、体重を量ると75.5Kg 、驚いた。今朝、再度計量75kg。さあ、どうするか。以下、これからの対策。 ①酒を減らす。今日から金曜日までま…

6:00起床、sofy散歩30分、ローラー40分（ニセコクラッシック2017のYouTubeを見ながら）。朝食は白米150g、タケノコの味噌汁、目玉焼き2個、納豆1パック、サラダ。 午前中、10:00すぎから妻とsofy（車の中）でタケノコ掘りに行き大量のタケノコを掘ってきた。…

5:30起床、sofy散歩40分、雨が降る前に1時間03分強度高めのトレーニング。強風で凄いことになっているが、とにかく向かい風で走る。帰りは追い風最高。 距離26.02km、364kcal、平均スピード24.6km/h、平均心拍117bpm、最大心拍142bpm、心拍が上がらない。獲…

5:20起床、sofy散歩40分。朝食は白米150g、わかめと麩の味噌汁、卵焼き、ソーセージ、納豆1パック、鯖の塩焼き1切れ。 朝食後、ソファでうとうとしてしまい、スタートが9:15になってしまった。 今日は目標なく走り始め、走りながら考える。よし腰の痛みの確…

5:40起床、寝坊した。4:10に目覚めちょっと早いかなと思い2度寝したのがまずかった。sofy散歩10分、ごめんなさい。 6:00自宅出発、結構スムーズに進み7:30職場到着。朝食を食べる、といっても納豆2パック、キャベツ千切り、ゆで卵2個、インスタント味噌汁、…

4:20起床、sofy散歩30分、コーヒー飲んで自宅を5:20出発、6:40職場着。朝食、ゆで卵2個、納豆2パック、魚肉ソーセージ1本。 7:00から10:00セミナー事務処理、テキスト執筆。その後授業2コマ、だが最初の授業なのでオリエンテーションで早く終わる。14:40から…

4:20起床、sofy散歩30分、自宅出発5:45、早くでたつもりが通勤に1:35かかってしまった。今日は込んでいた。朝食はゆで卵3個。 職場について、まずは、部屋の片づけ、掃除、書類の整理、なんだかんだで1時間。その後、春雨スープを作り、掃除後に食べようと思…

6:30起床、sofy散歩45分、新年度も本格的に始まるのでいつもの墓参りを念入りに行う。 朝食は白米150g、味噌汁、ササミ1切れ、目玉焼き2個、魚肉ソーセージ1本、卵焼き1切れ、アルトバイエルン2本。 8:35自宅出発、いつもの駅に車を置いて（200円）、colnago…

5:50起床、sofy散歩30分、6:50トレーニングスタート。それにしても寒い、スタート時、気温3度。 今日は、colnagoC64で水俣方面往復100km、4時間19分、獲得標高1080m、1592kcal。70kmごろから右腰に違和感あり。疲れた。脚、腰が痛い。 午後は妻、帰省してい…

休暇村南阿蘇に宿泊した。5:40起床、45分散歩、しかし寒い❄️、風強く真冬に逆戻り。 冬の空だ。15:00には仕事から解放される。その後、阿蘇山ヒルクライムを予定したが雪のため中止する。 モンベルでベースレイヤーを買い帰宅する。 今日もトレーニングなし…

5:35起床、sofy散歩20分（雨のたの）。 朝食、胸肉200g、目玉焼き2個、納豆1パック、キャベツ千切り、ヨーグルト少々。 ローラーに乗ろうと思ったが、脚、腰の張りがあるため取りやめ。ストレッチ20分。左ハムストリングの張り痛みがある。ゆっくり伸ばす。…

6:00起床、sofy散歩30分。日課通り。 朝食は白米180g、鳥胸肉ボイル150g、目玉焼き2個、納豆1パック、味噌汁、きゅうり、ヨーグルト50g。 7:50自宅出発、途中、耳鼻科に寄って午後の診察予約を入れる。そのまま、駅に向かい車を置いたら（200円）、駐車場の…

5:25起床、sofy散歩30分、6:15自宅出発（1時間35分かかった）朝食は魚肉ソーセージ1本とコンビニおにぎり1個。ちょっと炭水化物が多いかな。 今日は保育園の入園式。終わってから大学に戻り1年生のオリエンテーションに参加する。新しい子どもたち、新しい学…

5:50起床、sofy散歩40分、sofyも快便、快調、そして快晴。 今日は午前中に大学の入学式、午後は保育園の初任者研修。 ランチはいつもどおり、給食。今日も美味しかった。 夕方から2時間のトレーニング。ロードバイク（COLNAGO CXーZERO）目標は30km/h維持。…

5:00起床、sofy散歩30分、朝食はゆで卵3個。西熊本駅から職場まで8Kmの自転車（ブロンプトン）通勤35分。 辞令交付式の後は、4つの会議などなど。 1つ目の会議が終わり、保育園に出勤し昼食を頂く。2時前には大学に戻り入学式のリハーサル。その後、3つの会…

6:00起床、sofy散歩40分、朝食は白米（150g）、味噌汁、サラダ、魚肉ソーセージ。 ストレッチを入念に30分、9:30から100kmロングライド。目標は30km/hの維持、10分アップの後、踏み込む。ちょうど球磨川センチュリーライドが開催されており、同じ場所を走る…