4：20起床、sofy散歩、65kg。 今朝は、早朝出勤、5：20出発し6：40到着。部屋の掃除をして職場近くをジョギングをする。 朝日が昇る！ 昨日から一昨日のトレイルランの影響で大腿四頭筋が痛くて歩くこと、階段の上り下りが辛かった。しかし、朝からテーピン…

6：00起床、sofy散歩、64.6kg。 朝寝坊。sofyの散歩でいつもみるブドウが日に日に大きくなっている。 さて、昨日のトレイルランの影響、太ももが痛すぎる。歩くことも辛い。これはいけない。 朝ご飯を食べて とりあえずZwift30分。大腿四頭筋に力を入れると…

5：30起床、sofy散歩。64.6kg。 今日は俵山でトレイル。 久しぶりに山に登るときつい。特に下りが太ももにダメージがくる。 約1時間山に登り、30分の平地ラン。結構疲れた。そのまま温泉に入って仕事へ。

5：20起床、sofy散歩。64.4kg。 朝食後にA200ｄのコーティングが済み受けとりに行く。 5年保証のウルトラストロングコート(USC)。きれいだ、しかし、シルバーなので黒などと違いつや感は、、、。ガラス、ホイールもコーティングしてピカピカ。これで当分は洗…

今日はなんとも迷惑を掛けた日だった。 研修の時間を午前と午後を間違えていた。午前中に妻を職場に迎えに行って帰っていると電話がかかってきた。「どこですか？」おっとこれはもしや、その通り、時間を間違えていた。 慌てて午後と午前の講師を入れ替えて…

64.6kg 本日、2019/06/15は大安吉日。この日を選んで妻のA200dをデーラーに受け取りに行った。 今回、A200dは5月31日に日本に入ってきた新しいモデルだ。そして、オプションはレザーシートが期間の問題で付けられなかったが、その他はテンコ盛り。 納車では…

64.4kg 今年の振り返りで、人生が変わったと思うことがある。それは、正月からの禁酒だ。 何が変わったか。 ①睡眠の質が向上した。 ②トレーニング（ジョグ、ローラー、筋トレなど）が十分にできるようになった。 ③不安がなくなった。 ④ポジティブ思考が身に…

65.8kg 4時50分起床、sofy散歩。push-up10×3、膝ころ15×3。その後、zwift35分。 さて、朝から忙しいな、と感じている。散歩して、筋トレして、zwiftして、シャワー浴びて、洗濯して、朝ごはん食べて、慌てて出勤して、渋滞ハマって、通勤に2時間かかって、で…

64.8kg 5:20起床、sofyの散歩🚶‍♂️ 今朝は寒い🥶15度程度だ。sofyの歩みも軽い、いつもより長く歩いてみた。 すると、空の青さ、稲、たんぽぽ？と目の前の景色や植物がやけに綺麗に見える。 さあ、仕事行こう！

65.3kg 今朝はゆっくり6：45に起床。sofy散歩、朝食。いつものようなルーティン。 さて、今日の予定は？午前中妻を職場に迎えに行って、その後に、トレーニング、午後から仕事、終わってトレーニング。この予定。 自分の生活を振り返って、仕事、運動、その…

65.4kg 今朝は6時半に起床してsofyの散歩。 今日から朝食はグラノーラにした！あくまでも一人の時。 朝食の前にサプリをと、ふと見たら結構サプリを飲んでるな。 ダイエットのためにココナッツオイルも摂取しだした。 これが、効いているのか、どうか、わか…

65.6kg 日曜日は5時起床、sofyの散歩、朝食、ほんのちょとの筋トレ、その後にロングライドの準備して、6時28分にスタート。 まず、山登り。12km530m up。 ここから、下る。そして、海へ！目的は水俣の蜂楽饅頭を食べること。 蜂楽饅頭白黒餡2個食べて、カフ…

65.2kg 6時起床していつもどおりのsofyの散歩‍♂️雨上がりで草花が綺麗だ！ この葉っぱの水滴が妙に美しく見えた。そして、いつもどおりiPhoneXRで写真撮って ココナッツオイルコーヒー飲んで☕️朝食は糖質抜き 食後に軽く筋トレ（膝コロとプッシュアップバー…

今日は鹿児島に出張です。新幹線駅のトイレでこんなものを発見しました。 男は度胸、女は愛嬌！今の時代に勇気あるなJR！そう思うのは私だけ？ そもそも、男も女も度胸と愛嬌は必要だと思います。男だから、女だからといった区別はだんだんと少なくなってい…

66kg、やばい！ 5時50分からsofy散歩。しかし、暴風雨、レインウエアーを着込んで出発、途中で雨も止んだ。 さて、BOSE Quitecomfort15のヘッドパットがボロボロになったので、amazonで900円程のヘッドパッドを購入して付け替えた。見た目は悪いけどなんとか…

65.5kg 5時30分起床、sofy散歩、いつものようにココナッツオイルコーヒー飲んで、ちょっと筋トレ（有酸素運動前に）してzwift。いつもの朝だ。なんか、得した気分。昨夜も10時半にはベッドに入って、しっかり眠れたな。本当に得しているなと感じる。 得して…

64.6kg 5:50からsofyの散歩からのココナッツオイルコーヒー飲んで筋トレ少し！膝コロ10回×3プッシュアップ10回×3。腹筋が痛い！ そして、今朝はトレッドミル30分。

64.6kg 5時半起床、sofyの散歩の後、ココナッツオイルコーヒーを飲みつつ、ブログを書いている。 昨日、マンションを見学したことを書いたが、その物件がwebから消えている。もう売れたのか、売れてしまうとなるととても気になってしまう。でもどう考えても…

65.2kg 6時からsofyの散歩。雨上がりで緑が綺麗だ。 写真はぶどう 散歩道の花々も元気いっぱい楽しんでいるように見える！ これから梅雨に入るけれど、朝の散歩も楽しみたい。 さあ、ココナッツオイルコーヒー飲んで☕️、ちょっと筋トレして、zwiftしよう。そ…

64.8kg 今日は仕事前に25分zwift、午前中に仕事して午後からマンションの内覧会にちょっといってみた。 そして、15時に帰宅して16時から30分zwift、夕飯の後、20時から30分zwift。 とりあえず、毎日自転車に乗ることだけは自分との約束を守っている。外に行…

64.2kg 今日、私は壊れた。早く修復しなければ。 月に４日開いている、パン屋さんがある。たまたま開いていたのでパンを9個買った。 そしてなんと昼食で全部食べてしまった。過食だ。やばい、そもそも生活は丁寧に反してしまった。食事は美味しく丁寧にあり…

64.2kg 5：30起床。 sofyの散歩から帰ってココナッツオイルコーヒー飲んで15分zwiftする。それも心拍上げすぎないようにする。 昨日から「スタンフォード式最高の睡眠」（西村精治著）を聴き（通勤中に。Audible ）、睡眠について学習している。 睡眠と運動…

今日は早く帰宅した。sofyとゆっくりのんびり散歩している。 家を出る前に、庭を見渡すときれいな花が咲いていた。 気づかずに通り過ぎていく庭先が今日は心豊かにしてくれた。 また、今日は洗車（コーティング専門店エコスタイルさん）もしてきたので車もき…

64.4kg 7時前からsofyの散歩。曇ってはいるが心地よい！ 散歩道に綺麗な草花が咲いていた。今日もいいことある。 出勤前に20分zwiftする。汗流してスッキリした。 これが習慣というものか？良い習慣をたくさん身につけよう。 ①トイレ掃除、②運動、③食事、④笑…

昨日、循環器内科を受診した。理由は職場の健康診断で要精密検査となったからだ。 そこで、心電図や心臓エコーで検査して、昨日から24時間心電図検査をしている。思ったよりうっとうしい。 汗をかけない。そこでゆっくりトレッドミルで歩いてみた。結構汗か…

64.6kg 日曜日、あまりにもいい天気なのでロードバイクで外に走りに行く。 やっぱ気持ちいい。でもきつい。日本中が5月としては以上な暑さだというが、そこまで暑さを感じない。 それよりも、気分がいい。 山行って、海行って、また、山行って。ゆっくりだけ…

64.2kg 5：30からsofyの散歩。この季節は朝が清々しい。そして、散歩の道すがらいろんな花が咲いている。 自宅庭先のハーブ。 このカエルオブジェ好きなんだよね。 バラ、 石垣に咲いているサボテン、 知らない花、 紫陽花も、大きく（表現いいか？）なって…

64.2kg、体脂肪計がおかしい？ 起床後sofy散歩‍♂️その後、バナナで補給してzwift52分。暑いな汗だくだ終了し洗濯！ 妻を職場に迎えに行き空港へ✈️時間があったので一般道を行きながらカフェを探すがいい店がない。そこで空港近くの店を探すと素敵なカフェを…

6：23から朝zwift。21.58km,125m,45’10”。 最近は朝から30分程度、夜に30分程度のzwiftトレーニングを取り入れている。理由は外に走りに行けないから。なぜ、健康診断で要精密検査が来て、心臓の検査を受けるまで外の走行は禁止命令（妻から）中。自分もなん…

4：50に息子のマンションを出て始発の電車で大阪国際空港へ。 空港について7：20の便で熊本へ帰る。 ANAラウンジから見える飛行機が好きだ。 熊本に到着しだい仕事だ！