寒い１日、冬に逆戻り

休暇村南阿蘇に宿泊した。5:40起床、45分散歩、しかし寒い❄️、風強く真冬に逆戻り。

冬の空だ。15:00には仕事から解放される。その後、阿蘇山ヒルクライムを予定したが雪のため中止する。

モンベルでベースレイヤーを買い帰宅する。

今日もトレーニングなし。なのに腹が減っておやつにカレーパンとよもぎ餅を食べる。明日のトレーニング準備としてカーボローディングと自分に言い聞かせる。

帰宅してsofy散歩40分。夕食、酒飲んで寝る。

休養日

5:35起床、sofy散歩20分（雨のたの）。

朝食、胸肉200g、目玉焼き2個、納豆1パック、キャベツ千切り、ヨーグルト少々。

ローラーに乗ろうと思ったが、脚、腰の張りがあるため取りやめ。ストレッチ20分。左ハムストリングの張り痛みがある。ゆっくり伸ばす。中山式快癒器で腰をマッサージ。

8:30南阿蘇（仕事）に向けて自宅出発。

雨の阿蘇もいいな。雨が降るので、仕事も苦にならない。

明日は仕事帰りに阿蘇山ヒルクライム予定。

自転車通勤とトレーニング

6:00起床、sofy散歩30分。日課通り。

朝食は白米180g、鳥胸肉ボイル150g、目玉焼き2個、納豆1パック、味噌汁、きゅうり、ヨーグルト50g。

7:50自宅出発、途中、耳鼻科に寄って午後の診察予約を入れる。そのまま、駅に向かい車を置いたら（200円）、駐車場の方とちょっと話をする。息子さんがロードバイクに乗っているとか、話が弾む？

colnagoC64で自転車通勤、約36km、どうしても通勤時は30km/hを維持できない。信号もあるが、それだけではなく気持ちの問題か、平均スピード24.5km、平均心拍120bpm、この心拍ではスピードもこの程度だろう。帰りはまた目標を持とう。

今日のlaunchは近くの商店街でダブルハンバーグランチ（650円）、いや、女将さん、マスターは明るく元気、こちらまで元気が出てきた。サイクルハンガーも設置されており、はじめて私が利用したとのことで奥さんが大変喜んでいた。嬉しいね。料理も美味しかった。今度はステーキを食べに行こう。写真は次回。

帰りの自転車は雨、風で疲れた。1時間35分かかった。トレーニングというより本当にただの通勤。予約の耳鼻科に行って帰って自転車洗って、C60のステム交換して、夕飯食べて、酒飲んで寝る。

1時間ロード30km巡航達成

5:25起床、sofy散歩30分、6:15自宅出発（1時間35分かかった）朝食は魚肉ソーセージ1本とコンビニおにぎり1個。ちょっと炭水化物が多いかな。

今日は保育園の入園式。終わってから大学に戻り1年生のオリエンテーションに参加する。新しい子どもたち、新しい学生は緊張と希望に満ちているな。

昼食は給食。太平燕（たいぴーえん）が美味しかったな。

夕方は昨日と同じコースでトレーニング。平均スピード30.5km/ｈ（平坦35km/ｈ）、時間1ｈ、平均心拍134bpm、最高心拍161bpm、平均ケイデンス83rpm、最高ケイデンス111rpm、カロリー480kcal、獲得標高211ｍ。区間最高。

夕食は鶏の胸肉200ｇ、厚揚げ、スープ、豆腐半丁キムチのせ、サラダ、タケノコとてんぷらの煮付け、パン（妻特製）1切れ、ビール1缶、焼酎2合。食べ過ぎたかな。帰宅途中に肉まんをコンビニで買ってしまった。

短時間高強度トレーニングを意識する

5:50起床、sofy散歩40分、sofyも快便、快調、そして快晴。

今日は午前中に大学の入学式、午後は保育園の初任者研修。

ランチはいつもどおり、給食。今日も美味しかった。

夕方から2時間のトレーニング。ロードバイク（COLNAGO CXーZERO）目標は30km/h維持。結果、時間1時間3分、距離31km、平均速度29.2km/h、最大心拍160bpm、平均心拍134bpm、平均ケイデンス82rpm、獲得標高203m、カロリー497kcal。省察、往路は向かい風で踏ん張って踏み込む。復路は追い風、35km/h維持で頑張れた。赤信号で止まることが多かったので、今日はおおかた調子良かった。腰の痛み、はり、共になし。

夕食は太刀魚塩焼き2切れ、ひじきの煮物、イカ刺身、太刀魚刺身、ポテトコロッケ1個半、レタスサラダ、お稲荷さん50g、ビール1缶、焼酎2合。痩せるわけないよな。今は、ダイエットより動ける身体を作ることを優先しよう。

さて、新年度に入り仕事量が増える。時間のやりくり、隙間時間の使い方が重要になる。

メリハリをつけた生活を意識する。まずは、todoを毎朝チェック、優先順位をつけ、時間のやりくりを考え、適切なに対応する、ことから始めよう。

自転車（ブロンプトン）通勤➕JR

5:00起床、sofy散歩30分、朝食はゆで卵3個。西熊本駅から職場まで8Kmの自転車（ブロンプトン）通勤35分。

辞令交付式の後は、4つの会議などなど。

1つ目の会議が終わり、保育園に出勤し昼食を頂く。2時前には大学に戻り入学式のリハーサル。その後、3つの会議。

仕事も無事に終了し、駅に急ぐ。西熊本駅の発車時間に間に合わないため、急遽、熊本駅に変更する。17時台の電車はほぼ満員。自分の汗臭さが気になる。汗拭きシートを準備しよう。

夕食は実家で麻婆豆腐、石蕗の煮付け、納豆、ビール、焼酎。

自宅で焼酎飲んで妻の話しを聞いて寝る。終わり。

100kmトレーニング

6:00起床、sofy散歩40分、朝食は白米（150g）、味噌汁、サラダ、魚肉ソーセージ。

ストレッチを入念に30分、9:30から100kmロングライド。目標は30km/hの維持、10分アップの後、踏み込む。ちょうど球磨川センチュリーライドが開催されており、同じ場所を走る。結構、ライド参加者を抜きながら30km/h以上を意識しながら走る。途中で後ろに付いた選手に坂で抜かれ、そのまま後ろについて走る。後ろはやっぱ楽だ。往路45kmは30km/h弱で走ることができた。心拍は140〜150台をキープする。

人吉到着後、餃子で有名な松龍軒で餃子2人前を食べる。

2人前でもそんなに量がないので途中でサンドイッチも食べて補給する。

帰りは腰の痛みも出てきてだましだまし走るが、やはり踏み込めない。それでも、30km/hを意識して走る。

今日はクールダウンを長めに20分程度、ゆっくり回す。帰宅後はストレッチ。脚（太もも）、腰が痛い。

昼からロードバイクを洗い綺麗にする。その後、ゆっくり30分、昼寝。

夕方のsofy散歩20分、その後、タケノコ掘りにいくが、全く出ていなかった。

夕食は湯豆腐、ハンバーグ2個、ビール2缶、焼酎3合。就寝。