朝トレ

6:00起床。sofy散歩30分。妻特製のウィンナーパン 1個と味噌汁、 目玉焼き2個。

朝トレの目標、短時間で登って、距離も走る。これだけ。目的、桜を見る。

御立岬コースからそのまま、電波塔ヒルクライム、桜の雫で水汲んで帰宅。

獲得標高877m、最高心拍161bpm、平均心拍124bpm、829kcal。2h11m、調子良し。

バイクフィティングで逆付けしたステムを元に戻す。腰の痛みはあるが、ペダリング、姿勢、腹圧など意識してやり過ごす。

軽くlunch、sofy散歩。13:30から16:00までH市保育園で研修会。

桜の花は、終わりかな。

仕事終わり。しっかり話せて、意見も聞けた。この保育園はいつ行っても気持ちいい。トップがいいからかな。

夕飯は太刀魚刺身、キビナゴ煮付け、タケノコ煮付け（3杯おかわり）、焼き鳥3本（豚ねぎま、もも、皮）、ビール（スーパードライ）、焼酎（白、赤霧島）、おやつでチョコレート3キレ。食べ過ぎだよな。痩せるはずがない。炭水化物はそれほど取ってないが、やはり食べる量、質共に見直しが必要だろう。 

筋肉痛

6:06起床、sofy散歩（15分；自分が便をもよおしたため）、それにしても、昨日のロングライドで昨夜から左ハムストリングの痛みとしびれ、右膝前痛みがあるのでシップで対応する。怠さ、動きづらさはない。しっかりハムを使っているのか？

今日は8:25に出発し、買い物を済ませて保育園に行く。その後、退職者とのお茶会後、勤務先に。ちゃちゃと仕事して帰りにロードバイクトレーニング。

30km/h維持を目指す。平坦だが風強くきつい、なんとか3本目の5kmインターバルで33km/h。1時間15分で終了。

昼ごはん（給食）。保育園の給食は糖質が多いように感じる。

夜はステム交換作業。コルナゴ110mmのステムからdeda スーパーゼロ100mmに交換するが、何かが違う。そう、コラムハイトが前者は40mm、後者は35mm、つまり、5mmのスペンサーがないとおさまらない。はい、全て外してもとに戻す。その際、逆付けしていたステムをもとに戻す。ステム交換じに、上手くはまらなかったりとドタバタして気がつくと1時間半もかかっていた。酒飲んで寝よう。

朝はまだ寒いが今日はロングを走る

5:45起床。sofy散歩30分。ゆっくりと歩いて、匂いをとらせて歩く。昨日からの下痢は止まったようだ。

朝食はご飯200g、目玉焼き2個、味噌汁、魚肉ソーセージ、サラダ、納豆。

8時に自宅を出発し約1時間、道の駅の駐車場に車を駐車し、ロングライド。心拍上げずに、ゆっくりと進む。速度は30km/h巡行程度。30kmで休憩。その後、70kmまで進み、小休止。

ストレッチの後、10分で出発、ちょっと腰が痛くなってきている。だましだまし進もう。

100kmを超えるとやはり左腰に痛みが発生。ちょっとストレッチ。この小休止が効果的でその後はなんとか乗り切って120km到着。

この頃から、調子が上向き、腰、肩の痛みを気にせず巡行する。最後はちょっと痛みと集中力が途切れそうになったけど、154.11km走破。本当は160kmのはずが？

6時間9分、平均速度25km/h、獲得標高1241m、平均心拍114bpm、最大心拍162bpm、平均ケイデンス77rpm、消費カロリー1917kcal、平均気温20℃。食料、薄皮あんぱん4個入り（セブンイレブン）100円、焼きそば（道の駅パック）300円、温泉200円。

省察、心拍、脚は大丈夫だが、腰の痛みが心配で踏めない。それが今日は功を奏したかもしれないが、練習には物足りないか。しかし、帰宅後は疲れた。疲労感いっぱい。でも楽しかった。

練習休みの予定

6:22起床、sofy散歩30分。昨夜は9時には寝る。しかし、夜中の1時半に目が覚めてからなかなか熟睡できない。脚の怠さ、腰の痛みが酷くはないが、むずむずする。気になる。今日はトレーニングを休んで休養しよう。朝食はウインナーロールパン、目玉焼き2個。

朝から筍を掘りに行く。大小合わせて6本の収穫。

lunchは妻のペペロンチーノと餃子。散髪して14:00から会議、16:00に終わり、職場に移動して昨日から忘れていたiPhoneを取り、保育園に出勤、すぐに、県庁に移動し今日、最後の会議。19:50に終了。高速飛ばして20:45帰宅。

混ぜご飯300g、筍煮物、焼き厚揚げ、豚のスペアリブ煮込み、明日のトレーニングに備えて糖質を多量に補給しておく。カーボローディングの真似。11:00就寝。

cx-zeroメンテナンスが・・・

5:45起床、sofy散歩40分、朝食は白米150ｇ（自転車通勤のため）、目玉焼き2個、納豆1パック、豆腐3/1、サラダ少々、味噌汁2杯、今朝も定番。

車で21kmのJR駅個人駐車場（200円の格安）に車を置いて、35kmの自転車通勤、1時間30分、市内に入る前から信号で足止め。やっぱ走りづらいな。

勤務先に到着後、頭を洗い、身体を拭いて、保育園に出勤。打合せと昼食を取る。酢の物が格別に美味しかった。

14:00からの理事会・評議会への出席のため勤務先に戻る。途中でロードバイクをメンテナンスに出す予定がなんとお店が休み。帰りも自転車通勤決定。

帰りは16:00に職場を出て、1時間半。やっぱ走りづらい。

今日は右腰の痛みがある。なかなか踏めないな。心拍は上げても130bpm程度、でほとんどサイクリング。平坦無風は30km/hキープできる。当分は腰の痛みをだましだましか。

■

5:45起床、sofy散歩40分、昨夜は2:30ごろから花粉症のためくしゃみ鼻水、鼻詰まりで熟睡できなかった。でも7時間は寝ているので良い。それと、昨日のライドの影響か太ももが少し筋肉痛。腰が痛い。

朝食は目玉焼き2個、豆腐3/1、納豆1パック、味噌汁2杯、キャベツと水菜のサラダ。

父の大学病院受診のため7:15に自宅を出発。父と母を病院に下ろして仕事へ、来年度の準備を少し。

14:00に病院に迎えに行き、食事して、買い物して帰る。昨日から姉夫婦が帰省しているため、本日は馬刺しと美味しい焼き肉をごちそうするそうだ。年取ってもお金がいるな。

16:30頃帰宅。すぐに、training。本日はC60ではなく、CX-zero を使用。昨日の疲れと筋肉痛が残っているが、気分良く走れた。まだ、腰の痛みが出てきたけど、だましだまし、走り通す。47.5km、1時間48分、平均スピード26.8km/h、平均心拍115bpm、最大心拍数151bpm、平均ケイデンス79rpm、獲得標高301m、552kcal。

省察、今日の目的はゆっくり走る。腰の痛みを確認する。軽いギアでケイデンスを挙げる。だったが、ケイデンスは高くなかった。次回はケイデンスを意識した走りをしよう。

夕飯は馬刺しと焼き肉少々、姉たちが取ってきたタケノコ料理、チーズ、納豆1パック、ビール2缶、焼酎、赤霧島を少々。

ロングライド120Km

6時起床、sofy散歩30分、朝食は目玉焼き2個、白米200ｇ、豆腐半丁、納豆1パック、味噌汁2杯（タケノコ）。

ストレッチと軽い筋トレの後、9時前からロングライド。平均速度28.4Km、平均心拍126bpm、平均ケイデンス81rpm。40Km過ぎから左腰に違和感と痛みがでる。ストレッチして再度走り出す。20Kmは何とか持つが、また、ストレッチ、左臀部の張り、痛み、左背筋の張り、痛みの繰り返し。何とか129ｋｍを走りきる。補給は手作りあんパン1個。

今日の目的は、①長距離を走る。②ペダリングを丁寧にする。③ケイデンス80維持、④巡航30Km。⑤休まない。

省察、腰の痛み対策を早急に行う。ステム交換（110逆付けを100に変更）も視野に入れる。毎日ストレッチを入念にする。心拍には余裕があり、まだ出力を上げることができると感じた。しかし、腰の痛みで踏み込めない。腰の痛みを改善すればもっと早くなれる。昨日までの疲れもあるかもしれないが、腰痛対策は喫緊の課題。